دو روش صحیح و اصولی برای ماساژ گردن
روش اول: حالت نشسته
۱. فردی که باید ماساژ داده شود، باید در حالت راحت بنشیند
نکتهٔ مهم این است که فرد بتواند در عین راحتی پشتش را صاف نگه دارد. همچنین نحوهٔ نشستن فرد باید به‌گونه‌ای باشد که ماساژدهنده به شانه‌ها و قسمت بالایی پشت او دسترسی داشته باشد.
اگر فرد در سطح بالاتری قرار دارد و بر روی گردن و شانهٔ او تسلط ندارید، از چهارپایه استفاده کنید تا بر او تسلط داشته باشید؛
صندلی‌ای که فرد روی آن می‌نشیند، نباید به‌شکلی باشد که مانع از دسترسی‌تان به قسمتهای بالایی پشت و شانهٔ او شود؛
اگر به یک صندلی یا چهارپایهٔ مناسب دسترسی ندارید، روی زمین یک کوسن یا بالش راحت بگذارید. فرد چهارزانو روی آن بنشیند. شما هم روی زانوی خود نشسته و او را ماساژ بدهید.
. در ابتدا بیشتر از حرکات نرم و با گسترهٔ وسیع‌تر استفاده کنید
تا اسم ماساژ می‌آید، بیشتر افراد به یاد ماساژ سوئدی می‌افتند. در ماساژ سوئدی بیشتر از حرکات نرم و طولانی در سطح ماهیچه‌ها استفاده می‌شود، درحالی‌که در ماساژ بافت عمیق ماساژور از حرکات شدیدتر و نیروی متمرکزتری استفاده می‌کند.
زمانی‌که در نقطه‌ای از ماهیچه، گرفتگی (گره) را احساس کردید، با واردکردن نیروی متمرکز به آن نقطه، ماهیچه را از تنش خارج کنید؛
در بیشتر مواقع به‌طور محکم پشت فرد را ماساژ دهید. اما باعث ایجاد فشار و ناراحتی فرد نشوید.
۳. ماهیچه‌های فرد را گرم کنید
اگر بدون گرم‌کردن ماهیچه‌ها، مستقیم به سراغ ماساژ بروید، ممکن است حتی باعث افزایش فشار و ناراحتی فرد شوید. برای شُل‌کردن و افزایش آمادگی ماهیچه‌های گردن و شانه، ابتدا با نوک انگشتان پشت گردن و شانه‌های فرد را بمالید. با این کار ذهن فرد را نیز برای ایجاد حالت آرامش آماده می‌کنید.
نوک انگشت میانی، انگشت حلقه و انگشت اشارهٔ خود را در نقطهٔ اتصال گردن و سر فرد قرار داده و آنجا را به‌آرامی فشار بدهید؛
اگر انجام این کار برای‌تان سخت است، می‌توانید تنها از انگشت اشاره و انگشت میانی استفاده کنید؛
انگشتان خود را از آنجا تا روی شانه‌ها به پایین بکشید؛
سعی کنید با دستان خود فشار یک‌نواختی به ماهیچه‌ها وارد کنید
۴. با انگشت شست‌تان ماهیچه‌های تحت‌تنش را ماساژ بدهید
در مرحلهٔ قبل احتمالا توانستید ماهیچه‌های تحت‌تنش را احساس کنید. این گرفتگی‌ها نشان‌دهندهٔ تنش هستند و باید با انگشت شست روی آنها فشار متمرکز وارد کنید.
انگشت شست‌تان را روی نقاط تحت‌تنش قرار دهید؛
سایر انگشتان‌تان را روی شانهٔ فرد قرار دهید تا بتوانید برای ماساژدادن تسلط داشته باشید؛
با واردکردن فشار متمرکز با انگشت شست و همچنین با حرکات دایره‌ای انگشت شست، تنش را از ماهیچه‌ها آزاد کنید؛
این حرکات را روی ماهیچه‌های شانه نیز انجام بدهید. ولی تمرکز اصلی‌تان روی نقاط تحت‌تنش باشد.
۵. انگشتان‌تان را در پشت گردن فرد به بالا و پایین بکشید
ماهیچه‌های پشت و اطراف گردن تنش و فشار زیادی را تحمل می‌کنند. با این کار می‌توانید ماهیچه‌های گردن را برای واردکردن فشار متمرکز آماده کنید.
انگشت شست‌تان را در یک طرف گردن قرار داده و با نوک چهار انگشت دیگر سمت دیگر گردن فرد را ماساژ بدهید؛ با انگشتان‌تان بر این نقاط یک فشار یکنواخت وارد کنید؛
با بالا و پایین کشیدن انگشتان‌تان در طول گردن، این نقطه را ماساژ بدهید؛
با حرکت‌دادن انگستان خود در عرض گردن فرد، این نقطه را نیز ماساژ بدهید. انگشتان خود را در امتداد ماهیچه‌های دو طرف ستون فقرات پشت گردن فرد قرار دهید. همچنین ماهیچه‌های اطراف گردن فرد را ماساژ بدهید.
۶. پشت گردن فرد را با سر انگشتان‌تان ماساژ دهید
باید با انگشت شست‌تان به اطراف گردن فرد فشار متمرکز وارد کنید. ولی برای این کار باید از چهار انگشت دیگرتان استفاده کرده تا بتوانید تسلط انگشت شست را حفظ بکنید. اگر بخواهید همزمان با دو دست این کار را انجام بدهید، ممکن است انگشتان‌تان دور گلوی فرد قرار بگیرند و باعث ناراحتی و درد او بشوند. بنابراین بهتر است که در هر نوبت با یک دست این ماساژ را انجام دهید.
در پشت فرد و کمی متمایل به سمت راست قرار بگیرید؛
انگشت شست دست چپ‌تان را در قسمت راست گردن فرد قرار دهید؛
چهار انگشت دیگر دست‌تان را روی سمت چپ گردن فرد بگذارید تا بتوانید با انگشت شست‌تان فشار متعادلی وارد بکنید؛
سپس چهار انگشت خود را روی شانهٔ فرد گذاشته و با انگشت شست‌تان طول گردن را با حرکات دایره‌ای ماساژ بدهید؛
روی نقاط تحت‌تنش توجه بیشتری داشته باشید؛
وقتی که سمت راست گردن فرد را ماساژ دادید، سمت چپ گردن او را نیز به همین شکل ماساژ بدهید.
